Od czterech lat Gdańska Fundacja Zdrowie Przez Ruch zaprasza gdańskich seniorów do wspólnej aktywności. I nie chodzi wyłącznie o ćwiczenia. Chodzi o spotkania, rozmowy, nowe znajomości, dobre samopoczucie i przekonanie, że na aktywne życie nigdy nie jest za późno.
Dzięki wieloletniej współpracy z Wydziałem Rozwoju Społecznego w Gdańsku w trzecim i czwartym kwartale 2026 roku oferta zajęć jest wyjątkowo różnorodna. Do wspólnych aktywności dołączają seniorzy z kolejnych dzielnic miasta.
Dlaczego to takie ważne?
Aktywność fizyczna w każdym wieku przynosi wiele korzyści, ale w przypadku seniorów ma jeszcze jeden bardzo ważny wymiar – łączy ludzi.
Regularne zajęcia grupowe to okazja nie tylko do zadbania o sprawność, ale również do wyjścia z domu i spędzenia czasu w przyjaznym gronie. Joga na krzesłach, gimnastyka zdrowego kręgosłupa, nordic walking, aqua senior, zajęcia taneczne czy gimnastyka starochińska Qigong pozwalają być aktywnym w sposób dostosowany do możliwości uczestników.
Wspólne ćwiczenia sprzyjają budowaniu relacji i przeciwdziałają samotności oraz izolacji. Zajęcia przy muzyce poprawiają nastrój, a podejmowanie kolejnych aktywności daje poczucie sprawczości, niezależności i satysfakcji.
Joga na krzesłach – odważny pomysł, który dotarł do 10 dzielnic Gdańska
Jednym z działań, z których Gdańska Fundacja Zdrowie Przez Ruch jest szczególnie znana, jest wprowadzanie jogi na krzesłach do domów i klubów sąsiedzkich.
Fundacja była prekursorem tej formy aktywności w Gdańsku, a prezeska Fundacji Katarzyna Rucin opracowała i wprowadziła autorską metodę ćwiczeń jogi na krzesłach.
Dzięki temu joga na krzesłach została wprowadzona już do 10 dzielnic Gdańska. To ważne, ponieważ zajęcia trafiają bezpośrednio do lokalnych społeczności – do miejsc, w których seniorzy mieszkają, spotykają się i spędzają swój wolny czas.
Joga na krzesłach jest dostępna również dla osób, które z różnych powodów nie mogą lub nie chcą ćwiczyć na macie. Ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej i stojącej przy krześle pozwalają pracować nad ruchomością, elastycznością i świadomością własnego ciała.
Joga na krzesłach idzie w miasto
Nasza przygoda z jogą na krzesłach nie kończy się na domach i klubach sąsiedzkich.
Już od trzech sezonów dzięki współpracy ze Stowarzyszeniem Waga i Anią Butrym, co roku, prowadzimy otwarte zajęcia dla wszystkich chętnych podczas Jarmarku Dominikańskiego, w specjalnie przygotowanej Strefie Seniora.
To dla nas szczególne wydarzenie. Joga na krzesłach wychodzi wtedy w przestrzeń miasta i staje się dostępna dla każdego, kto chce spróbować. Nie trzeba wcześniej zapisywać się na zajęcia ani mieć doświadczenia – wystarczy przyjść, usiąść na krześle i razem z nami rozpocząć ćwiczenia.
To także doskonała okazja, aby pokazać, że aktywność fizyczna seniorów może być obecna wszędzie – w klubie sąsiedzkim, domu sąsiedzkim, na pływalni, w lesie, a nawet podczas jednego z największych wydarzeń odbywających się latem w Gdańsku.
Trzy sezony wspólnej jogi na Jarmarku Dominikańskim pokazują, że na ruch zawsze jest dobre miejsce i dobry czas.
Zdrowie, sprawność i lepsza jakość życia
Nasze zajęcia odbywają się w salach, na pływalniach oraz na świeżym powietrzu. Łączymy ruch, ćwiczenia oddechowe, relaks i dobrą zabawę. Dzięki temu aktywność nie jest obowiązkiem, ale staje się przyjemnym elementem codzienności.
Regularny ruch może pomagać w utrzymaniu sprawności, poprawie jakości snu oraz radzeniu sobie z napięciem i stresem. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wspierają również sprawność układu ruchu i pomagają zachować większą swobodę w wykonywaniu codziennych czynności.
Joga na krzesłach to propozycja dla osób, które chcą bezpiecznie popracować nad elastycznością i zakresem ruchu. Delikatne rozciąganie może pomagać ograniczać sztywność mięśni i stawów oraz ułatwiać wykonywanie codziennych czynności – choćby schylanie się, zakładanie skarpet czy wiązanie butów.
Nordic walking to z kolei świetny sposób na aktywność na świeżym powietrzu. Marsz z kijkami angażuje wiele grup mięśniowych, wspiera pracę nad równowagą i koordynacją oraz pozwala spędzić czas wśród zieleni. A spacer w lesie ma dodatkową zaletę – po prostu dobrze robi na głowę!
Ćwiczenia w wodzie, czyli aqua senior, pozwalają aktywizować ciało w środowisku, które odciąża stawy. To forma ruchu szczególnie lubiana przez uczestników, którzy cenią sobie połączenie ćwiczeń i przyjemności.
Nie zapominamy również o tańcu. Muzyka, rytm i wspólna zabawa to doskonały sposób na poprawę nastroju, a przy okazji – dodatkowa dawka ruchu.
Qigong – ruch, oddech i wyciszenie
Na Dolnej Bramie 8 spotykamy się również na gimnastyce starochińskiej Qigong. To spokojna forma pracy z ciałem, oddechem i koncentracją, która pozwala połączyć łagodny ruch z chwilą wyciszenia.
Dla wielu osób jest to okazja, aby zwolnić tempo, skoncentrować się na oddechu i lepiej wsłuchać się we własne ciało. Powolne, płynne ruchy mogą być dobrym uzupełnieniem innych form aktywności i sposobem na rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami dla osób, które nie czują się jeszcze gotowe na bardziej intensywny wysiłek.
Oddech, relaks i chwila dla siebie
W naszych zajęciach ważne miejsce zajmują ćwiczenia oddechowe i elementy relaksacji. Świadomy oddech pomaga się wyciszyć i zatrzymać na chwilę w codziennym pośpiechu.
Dla wielu uczestników zajęcia są momentem, kiedy można odłożyć codzienne troski, skoncentrować się na sobie i po prostu dobrze spędzić czas.
Najważniejsze są jednak relacje
Kiedy pytamy uczestników, co daje im udział w zajęciach, często słyszymy, że korzyści jest znacznie więcej niż tylko te związane ze sprawnością fizyczną.
Podczas regularnych spotkań rodzą się nowe znajomości i przyjaźnie. Po zajęciach można razem pójść na kawę, wybrać się na wystawę, koncert albo inne wydarzenie kulturalne. Czasem z pozornie zwykłego spotkania na ćwiczeniach zaczyna się nowa znajomość, a nawet grupa przyjaciół.
I właśnie dlatego aktywizacja seniorów ma tak duże znaczenie. Ruch może być początkiem czegoś więcej – większej aktywności, nowych relacji i pełniejszego uczestnictwa w życiu miasta.
Gdzie można z nami poćwiczyć?
Zapraszamy seniorów z różnych dzielnic Gdańska. W trzecim i czwartym kwartale 2026 roku zajęcia odbywają się m.in. w:
- Centrum Animacji Społecznej przy ul. Dolnej Bramy 8 – we wtorki przed południem, gdzie prowadzimy m.in. jogę na krzesłach, gimnastykę starochińską Qigong, w środy joga na krzesłach w godzinach popołudniowych dla pracujących seniorów oraz w piątek przed południem ćwiczenia zdrowy kręgosłup.
- Klubie Osiedlowym Suchanino przy ul. Paderewskiego 11,
- Domu Sąsiedzkim Fundacji Nova przy ul. Styp-Rekowskiego,
- Domu Sąsiedzkim MP 132 przy ul. Marynarki Polskiej,
- Domu Sąsiedzkim przy ul. Jaśkowej 7,
- siedzibie Rady Dzielnicy Brętowo,
- Pływalni przy SP 42 na Suchaninie, ul. P. Czajkowskiego 1,
- Pływalni przy ZSE, ul. Reja 25.
Nie tylko na miejscu – ruszamy także w drogę!
Nasi dotychczasowi uczestnicy coraz chętniej korzystają również z wyjazdowych aktywizacji prozdrowotnych. Wspólnie wyjeżdżamy, odpoczywamy, ćwiczymy i integrujemy się.
Wśród naszych propozycji znalazły się m.in.:
- prozdrowotny wyjazd do grudziądzkich solanek,
- Olimpiada Senioralna w Przysiółku Spore – cztery dni wspólnej aktywności,
- letni obóz sportowo-rekreacyjny dla seniorów – siedem dni ruchu, wypoczynku i integracji.
Takie wyjazdy pokazują, że aktywność seniorów nie musi ograniczać się do najbliższej okolicy. Można poznawać nowe miejsca, próbować nowych form ruchu i przede wszystkim – robić to razem.
Wielki finał projektu „Aktywny senior – Apetyt na życie”!
A skoro mowa o wspólnym działaniu, nie możemy nie wspomnieć o tym, co czeka nas na zakończenie projektu.
Zwieńczeniem naszych działań będzie wyjątkowe, Mikołajkowe spotkanie uczestników projektu „Aktywny senior – Apetyt na życie” na stadionie Polsat Plus Arena w Letnicy.
To będzie naprawdę niezwykłe wydarzenie! W jednym miejscu spotkają się uczestnicy naszych zajęć, aby wspólnie spędzić czas, integrować się i – oczywiście – poćwiczyć.
A co będziemy robić?
Wspólnie wykonamy jogę na krzesłach!
Wyobraźcie sobie uczestników naszych zajęć, którzy w wyjątkowej przestrzeni stadionu wykonują razem spokojne ćwiczenia, pracują z oddechem i czerpią radość ze wspólnego spotkania.
Będzie to symboliczne podsumowanie tego, co przez cały projekt jest dla nas najważniejsze: ruch, zdrowie, aktywność, integracja i radość bycia razem.
Mamy nadzieję, że Mikołajkowe spotkanie na stadionie będzie nie tylko zakończeniem projektu, ale także początkiem kolejnych wspólnych aktywności.
Dołącz do nas!
Jeżeli od dawna myślisz: „Muszę zacząć się więcej ruszać”, może właśnie teraz jest dobry moment, żeby zrobić pierwszy krok.
Nie trzeba być wysportowanym. Nie trzeba mieć doświadczenia. Wystarczy przyjść, spróbować i dać sobie szansę na nowe doświadczenia.
Bo zdrowie to nie tylko brak choroby. To także ruch, dobre samopoczucie, relacje z innymi i radość z tego, że chce nam się wyjść z domu.
A my chcemy, żeby tych powodów do wyjścia z domu było jak najwięcej!
Gdańska Fundacja Zdrowie Przez Ruch – spotkajmy się w ruchu! www.zdrowieprzezruch.pl,
FB: Gdańska Fundacja Zdrowie Przez Ruch
