Od ponad roku Gdańska Fundacja Zdrowie Przez Ruch realizuje nietypowy projekt. Ma on na celu zwiększenie świadomości zdrowotnej wśród osób starszych, promowanie aktywności fizycznej, poprawę samopoczucia seniorów oraz nawiązywanie nowych znajomości. Wszystko to udaje się osiągnąć dzięki specjalnie dostosowanym ćwiczeniom jogi.
Zajęcia odbywają się w przyjaznej, bezpiecznej atmosferze, a ich program jest dopasowany do indywidualnych potrzeb uczestników, w tym osób z ograniczoną mobilnością. Zajęcia jogi na krześle to dobry powód, żeby wyjść z domu z przyjemnością. Do tej pory udział w nich wzięło 158 seniorów i seniorek!
“Joga na krześle jest moim autorskim pomysłem, który zyskuje coraz większe grono zwolenników w Gdańsku, co mnie bardzo cieszy. Po przeprowadzeniu wielu rozmów z seniorami o tym co jest im potrzebne do poprawy ich dobrostanu, wpadłam na pomysł zorganizowania takiej formy zajęć.” – mówi prezeska Gdańskiej Fundacji Zdrowie Przez Ruch Katarzyna Rucin.
Na czym polega joga na krześle?
Joga na krześle to dostosowana forma klasycznej jogi, w której większość pozycji wykonywana jest w pozycji siedzącej lub przy wsparciu krzesła. Dzięki temu osoby o ograniczonej ruchomości, które mogłyby mieć trudności z wykonywaniem tradycyjnych pozycji jogi na macie, mogą w pełni korzystać z praktykowania tej formy ruchu. Ćwiczenia obejmują techniki oddychania, delikatne rozciąganie, wzmacnianie mięśni (również głębokich) oraz ćwiczenia równowagi.
Korzyści zdrowotne jogi na krześle dla seniorów
1. Zwiększona elastyczność i siła mięśni – Regularne ćwiczenia jogi na krześle pomagają zwiększyć elastyczność mięśni, co może przeciwdziałać sztywności oraz bólom stawów, które są powszechne w starszym wieku. Delikatne rozciąganie poprawia zakres ruchu, co ułatwia wykonywanie codziennych czynności, np.: schylanie, wiązanie butów.
2. Wzmocnienie równowagi i koordynacji – Problemy z równowagą są częste wśród seniorów i mogą prowadzić do upadków. Joga na krześle zawiera ćwiczenia równowagi, które pozwalają wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała. To nie tylko zmniejsza ryzyko urazów, ale także daje uczestnikom poczucie pewności siebie.
3. Poprawa funkcji układu krążenia – Delikatny ruch i oddychanie poprawiają krążenie krwi, co jest korzystne dla zdrowia serca i obniża ryzyko nadciśnienia oraz innych chorób sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia korzystnie wpływają na zmniejszenie opuchlizny nóg.
4. Redukcja stresu i poprawa zdrowia psychicznego – Techniki oddechowe stosowane podczas zajęć pomagają wyciszyć umysł, co może przyczynić się do zmniejszenia poziomu stresu, poprawy jakości snu i równowagi emocjonalnej.
Od jogi na krześle po warsztaty wyjazdowe
Pierwszą grupą uczestniczącą w zajęciach były panie z Domu Sąsiedzkiego w Domu Zarazy w gdańskiej Oliwie. Kolejny projekt pilotażowy rozpoczął się we współpracy z Miastem Gdańsk z wydziałem ds. seniorów w październiku 2023. Zajęcia odbywały się w Centrum Aktywizacji Społecznej na Dolnej Bramie 8. Obecnie projekt toczy się cyklicznie od sierpnia do listopada. Fenomenem tych zajęć jest to, że odbywają się w różnych dzielnicach Miasta Gdańska, takich jak Suchanino, Wrzeszcz, Dolne Miasto, Orunia, Zielony Trójkąt.
Liczni uczestnicy zajęć często podsuwają nowe pomysły. Wśród nich są np. warsztaty wyjazdowe z jogą na krześle, qigongiem, kajakami, Nordic Walkingiem i koncertem mis tybetańskich. Projekt jogi na krześle stanowi otwartą inicjatywę dla wszystkich chętnych seniorów z Gdańska, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i poczuć, że każdy dzień przynosi nową energię. Wartością dodaną wspólnych zajęć i wyjazdów jest wspaniała atmosfera, nowe przyjaźnie, dobra zabawa, która sprawia, że uczestnicy cieszą się jak dzieci. To są te chwile radości, która czyni życie przyjemnym.
